INGIERE MÁS MAGNESIO EN TU DIETA DIARIA
Los requerimientos de magnesio en los hombres son de 300 miligramos, a diferencia de las mujeres que necesitan de 280 miligramos diarios; aunque las mujeres embarazadas necesitan una cantidad de 350 miligramos de este mineral.
El magnesio, es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y lo puedes encontrar en alimentos como legumbres, castañas de cajú, nueces, almendras y más.
Para obtener una buena dieta con altos niveles de magnesio, puedes consumir:
Desayuno: Leche de almendras con cacao en polvo y dos tostadas de pan integral.
Media mañana: 10 almendras o nueces.
Almuerzo: 100 gramos de cualquier tipo de algas, una taza de arroz integral y una taza de espinaca cruda.
Postre: Media taza de fresas y castañas.
Media tarde: cereal, leche de almendras y manzana.
Merienda: galletas de avena con pasas de uva.
Cena: Ensalada de pepinos y tomate.
¡Espero que esta información te haya sido útil!
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23/08/2022