Mejora tus defensas a través de la alimentación
Richard Mille Replica
Actualmente hay muchos factores que causan el debilitamiento de las defensas de nuestro organismo, algunos de ellos son:
* Cambios climatológicos.
* Alimentación inadecuada
* Insomnio
* Contaminación ambiental
* Aparición de nuevos virus
* Ritmo de vida
* Consumo excesivo de tabaco, alcohol o medicamentos.
Existen muchos estudios que demuestran que un correcto aporte de nutrientes, es decir, llevar una dieta balanceada, basada en alimentos frescos, de temporada, ricos en vitaminas y minerales, ayudaría a conseguir un sistema inmunitario sano y fuerte.
A continuación, algunos nutrientes indispensables:
* Vitamina C: Contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra las infecciones. Se encuentra en: frutas cítricas la naranja, mandarina; kiwi, mango, piña, fresas, pimientos, tomate.
* Vitamina E: Mejora la respuesta inmunitaria. Se encuentra en: aceites vegetales, cereales integrales, vegetales de hojas verdes, frutos secos.
* Vitamina A: Tiene un rol importante para combatir las infecciones y para el mantenimiento de las mucosas, consideradas las barreras naturales contra las infecciones. Se encuentra en: verduras de color verde, amarillo, rojo-anaranjado y algunas frutas como el melón, cerezas, melocotón.
* Complejo B: La deficiencia de ciertas vitaminas (B1, B2, B5, B8, B12) disminuye la producción de anticuerpos, reduciendo así la protección a nuestro cuerpo. Se encuentra en: vegetales de hojas verdes, frutas, frutos secos, cereales, legumbres.
* Flavonoides: Son los antioxidantes presentes en algunos vegetales. Se encuentra en: verduras de hojas verdes, frutas rojas y moradas, y ciertos productos cítricos.
* Hierro: El déficit de hierro disminuye la respuesta inmunitaria. Se encuentra en: hojas verdes y menestras.
* Zinc: Su déficit influye en la respuesta inmunitaria, la cual se puede manifestar principalmente en niños, mujeres embarazadas, ancianos, personas vegetarianas, o personas que realizan dietas bajas en calorías. Se encuentra en: frutos secos, menestras y cereales integrales.
* Selenio: Su déficit también influye en la respuesta inmunitaria, porque una dieta pobre en selenio reduce, entre otras funciones, la actividad bactericida y la respuesta de los anticuerpos frente a ciertos tóxicos. Este mineral se encuentra en: cereales integrales, frutos secos, ajonjolí, frutas y verduras.
Es importante mantener siempre una buena dieta y muy especialmente durante los periodos de mayor riesgo de infección; además, debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones para fortalecer el sistema inmunitario:
* Las horas de sueño deben ser suficientes.
* La actividad física debe formar parte de nuestro estilo de vida.
* Manejar el nivel de estrés.
* Tener un correcto consumo de fibra.
* Evitar auto medicarse.
Tania Arauco Lozada Nutricionista & Dietista
Facebook: /AventuraSaludableBlog
Página web:
www.aventurasaludable.com
E-mail:
tania.arauco@aventurasaludable.com
Teléfono: 944 248 688