Si tienes problemas para dormir, puede que la clave esté en estos dos minerales esenciales. El magnesio y el zinc juegan un papel importante en la calidad del sueño, siempre que se consume en la cantidad adecuada. ¿Quieres saber cómo funcionan y cómo incorporarlos en tu rutina? ¡Sigue leyendo!
Qué encontrarás
- Magnesio y zinc para facilitar el sueño.
- Beneficios adicionales del magnesio y zinc.
- Fuentes naturales del magnesio y zinc.
1. Magnesio y zinc para facilitar el sueño
El magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, creando una sensación de calma que facilita el sueño. Por otro lado, el zinc contribuye a la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que la combinación de magnesio (225 mg), melatonina (5 mg) y zinc (11,25 mg) en adultos mayores con insomnio mejoró la calidad del descanso, reduciendo el tiempo para quedarse dormidos y aumentando la duración del sueño.
2. Beneficios adicionales del magnesio y el zinc
Además de mejorar el sueño, estos minerales apoyan funciones clave como la síntesis de proteínas, el control de la glucosa y la reparación de tejidos. También fortalecen el sistema inmunitario y la salud metabólica. Un estudio encontró que tomar 500 mg de magnesio al día durante ocho semanas mejoró la duración y calidad del sueño al aumentar los niveles de melatonina.
3. Fuentes naturales de magnesio y zinc
Lo mejor para obtener magnesio y zinc es a través de los alimentos. El magnesio se encuentra en espinacas, almendras y semillas de calabaza, mientras que el zinc está en legumbres y frutos secos. Recuerda que, aunque ambos son esenciales, deben consumirse de manera moderada, ya que un exceso de zinc puede dificultar la absorción de magnesio.
En conclusión, la combinación de magnesio y zinc puede mejorar el sueño al favorecer la relajación y regular los ciclos de descanso. Es importante consumirlos de manera equilibrada y preferiblemente a través de la alimentación.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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Bibliografía
elconfidencial.com. Alma, Corazón, Vida. Eso es lo que pasa cuando tomas magnesio y zinc juntos: así afecta a tu sueño. Disponible en:https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2025-02-20/cuerpo-tomas-magnesio-zinc-juntos-afecta-sueno_4069195/
Accedido: 01 de abril de 2025.
