RUTINA DE ESTIRAMIENTO
Antes y después de cualquier tipo de ejercicio se debe hacer una rutina de estiramiento. También es útil hacerlo en cualquier momento del día para mantener los músculos relajados y evitar calambres y/o contracturas.
A continuación les ofrecemos algunos ejercicios de estiramiento que pueden realizar con facilidad en la comodidad de su hogar.
ESTIRAMIENTO DE HOMBROS
1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.
2. Elevar el brazo a la altura del hombro y luego coger ese brazo a la altura del codo con la otra mano
3. Llevar el codo hacia el pecho y luego tirar de él hasta lograr la elongación
Realizar 3 series de 15 segundos cada una.
ESTIRAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES
1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.
2. Levantar los brazos por encima de la cabeza (o hacia adelante del cuerpo) y entrecruzar los dedos de las manos dirigiendo las palmas hacia arriba.
3. Empujar las palmas hacia arriba extendiendo los codos y hombros hasta conseguir la elongación.
Realizar 3 series de 15 segundos cada una.
ESTIRAMIENTO DE LA PARTE POSTERIOR DE LAS PIERNAS Y LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA
1. Permanecer de pie.
2. Flexionar el tronco hacia adelante y extender las caderas hacia atrás.
3. Llevar las manos hacia las rodillas y mantener las piernas estiradas
Realizar 3 series de 15 segundos cada una.
ESTIRAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES
1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.
2. Flexionar una pierna hacia adelante y cogerla un poco más abajo de la rodilla. Empujar la rodilla hacia el pecho.
3. Flexionar la rodilla hacia atrás agarrando el talón con la mano y elevándolo hacia los glúteos.
Realizar 3 series de 15 segundos cada una.