Durante el invierno, los resfríos son casi inevitables. Por eso, muchas personas recurren al zinc como remedio natural para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Pero ¿qué tan efectivo es realmente?
El papel del zinc en el sistema inmunológico
El zinc es un mineral esencial que participa en más de 300 procesos enzimáticos del cuerpo, incluyendo la función de células inmunes, la cicatrización de heridas y la respuesta inflamatoria. Este mineral actúa como antioxidante, ayuda a reducir el estrés oxidativo y es clave en la producción de linfocitos T, fundamentales para combatir virus como el del resfrío común.
Evidencia científica
Un metaanálisis de Cochrane (2013) encontró que los suplementos de zinc pueden reducir la duración de los resfríos en aproximadamente un 33% si se toman dentro de las primeras 24 horas desde la aparición de los síntomas. Además, algunos estudios indican que puede disminuir la gravedad de los síntomas, aunque su efectividad varía según la forma del suplemento y el momento de su consumo.
Formas de consumo y precauciones
Pastillas de zinc (gluconato o acetato) suelen ser las más utilizadas para tratar el resfrío.
Tu suplemento Magnesol, que la contiene la dosis aduacuada diaria de Magnesio y zinc.
Es importante no exceder los 40 mg diarios en adultos, ya que un exceso puede causar náuseas, vómitos y afectar la absorción de otros minerales como el cobre.
Referencias:
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/full
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
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