LA MEJOR HORA PARA TOMAR MAGNESIO Y ZINC

El magnesio y el zinc son minerales esenciales que desempeñan un papel importante en diversas funciones del cuerpo, como el buen funcionamiento del corazón, el cerebro y los huesos. Cuando se combinan, pueden potenciar sus efectos, mejorando el rendimiento deportivo, la calidad del sueño y otros aspectos de la salud. En este artículo, exploraremos los beneficios de estos minerales y cuál es el mejor momento para tomarlos.


¿Qué encontrarás? 
1. Beneficios del magnesio y del zinc. 
2. Por qué tomar magnesio junto con zinc. 
3. La mejor hora para tomar magnesio y zinc.

 

1. Beneficios del magnesio y del zinc 
El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Además, es clave para fortalecer el sistema inmunitario y regular el ritmo cardíaco. Diversas investigaciones también han demostrado que el magnesio puede:

  • Reducir la presión arterial: Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
  • Disminuir el riesgo de diabetes tipo 2: Ayuda a procesar el azúcar y reduce el riesgo de resistencia a la insulina.
  • Aliviar migrañas: Las migrañas suelen estar asociadas a niveles bajos de magnesio, aunque su suplementación debe hacerse bajo supervisión médica.

El zinc, por su parte, es clave para el crecimiento celular, la función inmune y la cicatrización de heridas. Además, contribuye a:

  • Fortalecer el sistema inmunológico: Mejora la respuesta del cuerpo a infecciones.
  • Mejorar la cicatrización de heridas: Es esencial para la regeneración celular y la curación.
  • Favorecer la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular: Lo que resulta fundamental para quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo.
     

2. ¿Por qué es mejor tomar magnesio y zinc juntos?
La combinación de magnesio y zinc no solo mejora la absorción de estos minerales, sino que también potencia sus efectos. Al tomarlos juntos, puedes:

  • Mejorar la calidad del sueño: El magnesio promueve la relajación muscular, mientras que el zinc favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que puede ayudar a regular mejor los ciclos de sueño.
  • Aumentar el rendimiento deportivo: El magnesio regula la función muscular y nerviosa, mientras que el zinc interviene en la síntesis de proteínas y en el crecimiento muscular, potenciando la fuerza y la resistencia.
  • Fortalecer huesos y tejidos: Juntos, estos minerales son clave para la síntesis de colágeno y la mineralización ósea, lo que contribuye a mantener huesos más fuertes y saludables.
     

3. La mejor hora para tomar magnesio y zinc 
Determinar la mejor hora para tomar estos suplementos es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios. Según los especialistas, la mejor hora para consumir magnesio y zinc es antes de dormir. Durante la noche, estos minerales ayudan a la reparación y recuperación del cuerpo, promoviendo un sueño más profundo y reparador. Esto es especialmente beneficioso para quienes buscan combatir el cansancio o mejorar su rendimiento físico, ya que el descanso adecuado favorece una mayor regeneración muscular y un mejor estado físico general.
 

¡Esperamos que esta información les haya sido útil!

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Fuente: Clarín. (2024). ¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio y zinc? https://www.clarin.com/internacional/mejor-hora-tomar-magnesio-zinc