Cuando baja la temperatura, nuestro cuerpo también siente el cambio. Los músculos se vuelven más rígidos, aumenta la sensación de cansancio y aparecen los temidos calambres, incluso si no has aumentado tu nivel de actividad física. A raíz de esto nos surgen distintas interrogantes que resolveremos a continuación.
¿Por qué el frío afecta tus músculos?
Durante el invierno:
- La circulación disminuye ligeramente
- Los músculos se contraen más
- Te mueves menos (aunque no te des cuenta)
Esto genera una combinación poco favorable: tensión muscular y una recuperación insuficiente.
El rol del magnesio en tus músculos
El magnesio es clave para dos funciones esenciales:
- Contracción muscular
- Relajación muscular
Cuando hay déficit de magnesio, aparecen calambres, aumenta la rigidez y la recuperación es mucho más lenta evitando una recuperación óptima.
¿Y el zinc?
El zinc contribuye a:
- la reparación de tejidos
- la recuperación muscular
- el fortalecimiento del sistema inmune (clave en invierno)
Cómo evitar fatiga y calambres en invierno
- Calienta más tiempo antes de entrenar
- Mantente hidratado
- Evita sobrecargas
- Asegura una ingesta adecuada de minerales
A pesar del frío, el entrenamiento sigue y mejora día a día. Solo la constancia logra demostrar resultados en tu rendimiento. Con el soporte adecuado, puedes mantenerte activo, recuperarte mejor y evitar molestias musculares.
Magnesol (magnesio + zinc) es una forma práctica de apoyar tu rendimiento diario, especialmente en épocas donde el cuerpo exige más.
Referencias:
- Revisión sobre magnesio y salud muscular (mejora recuperación y función muscular): MDPI – Role of Magnesium in Skeletal Muscle - https://www.mdpi.com/1422-0067/25/20/11220
- Revisión sistemática: magnesio reduce dolor muscular y mejora recuperación: Journal of Translational Medicine - https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2024/07/Effects-of-magnesium-supplementation.pdf
- Evidencia sobre calambres y suplementación de magnesio: Cochrane Review - https://www.cochrane.org/evidence/CD009402_magnesium-muscle-cramps
