MAGNESIO, MINERAL ESENCIAL PARA LA NUTRICIÓN HUMANA
En este artículo, explicaremos los beneficios del magnesio, las fuentes alimenticias ricas en este nutriente y sus posibles efectos secundarios. ¡Sigue leyendo! 


¿Qué encontrarás? 
1.¿Qué es el magnesio y por qué es importante?
2.Principales fuentes alimenticias de magnesio
3.Efectos secundarios por exceso de magnesio
4.Síntomas de deficiencia de magnesio


1. ¿Qué es el magnesio y por qué es importante?
El magnesio es un mineral esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el buen funcionamiento de músculos, nervios y el sistema inmunitario, regula los niveles de glucosa y fortalece los huesos. También puede ayudar en la prevención de enfermedades como hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.

2. Principales fuentes alimenticias de magnesio
Las mejores fuentes de magnesio en la dieta incluyen:

  • Vegetales de hoja verde oscura.
  • Frutas como plátanos, palta y albaricoques secos.
  • Nueces como almendras y anacardos.
  • Legumbres, frijoles y semillas.
  • Granos enteros como arroz integral y mijo.
  • Productos de soya.


3. Efectos secundarios por exceso de magnesio
Los efectos secundarios por una alta ingesta de magnesio no son muy comunes, excepto en personas con función renal reducida. Generalmente, el cuerpo elimina los excesos, pero en casos de suplementación excesiva o el uso de laxantes con magnesio, pueden presentarse síntomas como debilidad muscular o somnolencia.

4. Síntomas de deficiencia de magnesio
Una verdadera deficiencia de magnesio es poco común, pero puede presentarse en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas que absorben menos magnesio, incluyendo:

  • Personas con enfermedades gastrointestinales o cirugías que causen malabsorción.
  • Adultos mayores.
  • Personas que tengan diabetes tipo 2.

Los síntomas incluyen:

  • Deficiencia leve: fatiga, pérdida de apetito y náuseas.
  • Deficiencia moderada: calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y latidos cardíacos irregulares.
  • Deficiencia grave: bajo nivel de calcio y potasio en sangre.


¡Esperamos que esta información les haya sido útil!

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Fuente: MedlinePlus. (2023). Magnesio en la dieta.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.html