¿QUÉ SUCEDE EN EL ORGANISMO CUANDO HAY DEFICIENCIA DE MAGNESIO?
Según Norman Shealy, un neurocirujano estadounidense y pionero en la medicina para el dolor, "todas las enfermedades conocidas están asociadas con una deficiencia de magnesio y es la cura faltante para muchas enfermedades".
Si deseas saber porqué el magnesio es esencial para la salud, sigue leyendo esta interesante nota…
El papel del magnesio en el organismo
El magnesio no solo ayuda a regular el calcio, el potasio y sodio, sino que es esencial para la salud celular y un componente crítico de más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo.
El magnesio activa el antioxidante más poderoso de tu cuerpo
Hasta el glutatión, el antioxidante más poderoso de tu cuerpo, que incluso se ha llamado "el antioxidante maestro", requiere magnesio para su síntesis. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no son conscientes de esto, y millones sufren diariamente de deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo.
Síntomas clave que indican deficiencia de magnesio
Muchas personas pueden tener deficiencia de magnesio y ni siquiera saberlo. Estos son los síntomas clave que pueden indicar que su cuerpo es deficiente de magnesio:
Calambres en las piernas. El setenta por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños experimentan calambres en las piernas con regularidad. Los calambres en las piernas pueden ser más que una molestia. Debido al papel del magnesio en las señales neuromusculares y la contracción muscular, los investigadores han observado que la deficiencia de magnesio generalmente es la causa de este problema. Cada vez más profesionales de la salud están prescribiendo suplementos de magnesio para ayudar a sus pacientes. El síndrome de las piernas inquietas es otra señal de advertencia de una deficiencia de magnesio. Para superar tanto los calambres en las piernas como el síndrome de las piernas inquietas, se debe aumentar la ingesta de magnesio y potasio.
Insomnio. La deficiencia de magnesio suele ser un precursor de los trastornos del sueño, como la ansiedad, la hiperactividad y la inquietud. Se ha sugerido que esto se debe a que el magnesio es vital para la función GABA, un neurotransmisor inhibitorio conocido por "calmar" el cerebro y promover la relajación. Tomar alrededor de 400 miligramos de magnesio antes de acostarse o con la cena es la mejor hora del día para tomar el suplemento. Además, agregar alimentos ricos en magnesio durante la cena, como las espinacas, puede ayudar.
Dolor muscular. Un estudio publicado en Magnesium Research examinó el papel que juega el magnesio en los síntomas de la fibromialgia, y descubrió que el aumento del consumo de magnesio reducía el dolor y la sensibilidad, y también mejoraba los marcadores inmunitarios de sangre. Esta investigación debería alentar a los pacientes con fibromialgia porque resalta los efectos sistémicos que los suplementos de magnesio tienen en el cuerpo.
Ansiedad. Como la deficiencia de magnesio puede afectar el sistema nervioso central, más específicamente el ciclo GABA en el cuerpo, sus efectos secundarios pueden incluir irritabilidad y nerviosismo. A medida que la deficiencia empeora, causa altos niveles de ansiedad y, en casos graves, depresión y alucinaciones. De hecho, se ha demostrado que el magnesio ayuda a calmar el cuerpo, los músculos y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es un mineral vital para el estado de ánimo general. El magnesio es necesario para cada función celular desde el intestino hasta el cerebro, por lo que no es de extrañar que afecte a tantos sistemas.
Hipertensión. El magnesio funciona junto con el calcio para mantener la presión arterial adecuada y proteger el corazón. Cuando se tiene una deficiencia de magnesio, a menudo también existe un bajo contenido de calcio y se tiende a la hipertensión o la presión arterial alta. Un estudio con 241 378 participantes publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que una dieta alta en alimentos con magnesio podría reducir el riesgo de un derrame cerebral en un 8 por ciento. Esto es importante considerando que la hipertensión causa el 50 por ciento de los accidentes cerebrovasculares isquémicos en el mundo.
Diabetes tipo II. Una de las cuatro causas principales de la deficiencia de magnesio es la diabetes tipo II, pero también es un síntoma común. Investigadores de Estados Unidos, por ejemplo, descubrieron que de los 1452 adultos que examinaron, los niveles bajos de magnesio eran 10 veces más comunes con los nuevos diabéticos y 8,6 veces más comunes con los diabéticos conocidos. Estos datos han demostrado que las dietas ricas en magnesio reducen significativamente el riesgo de diabetes tipo II debido al papel del magnesio en el metabolismo del azúcar. Otro estudio descubrió que la simple adición de suplementos de magnesio (100 miligramos diarios) redujo el riesgo de diabetes en un 15 por ciento.
Fatiga. Bajos niveles de energía, debilidad y fatiga son síntomas comunes de la deficiencia de magnesio. La mayoría de los pacientes con síndrome de fatiga crónica también son deficientes de magnesio. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que pueden ayudar de 300 a 1000 miligramos de magnesio por día, pero hay que tomar las dosis con precaución, ya que el exceso de magnesio también puede causar diarrea. Si experimentas este efecto secundario, simplemente puedes reducir tu dosis un poco hasta que desaparezca el efecto secundario.
Migrañas. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con los dolores de cabeza por migraña debido a su importancia para equilibrar los neurotransmisores en el cuerpo. Los estudios doble ciego controlados por placebo han demostrado que 360–600 miligramos de magnesio al día pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza por migraña hasta en un 42 por ciento.
Osteoporosis. El Instituto Nacional de Salud de USA informa que "el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, y aproximadamente la mitad de esa cantidad se encuentra en los huesos". Es importante tomar en cuenta esta información, especialmente para los ancianos, que tienen más riesgo de debilidad en los huesos. Afortunadamente, un estudio publicado en Biology Trace Element Research descubrió que la suplementación con magnesio retrasó el desarrollo de la osteoporosis "significativamente" después de solo 30 días. Además, de tomar suplementos de magnesio, también se recomienda ingerir más vitamina D3 y K2 para aumentar la densidad ósea de forma natural.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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25/05/2022