Es común sentirse más apagado durante el invierno. El clima frío, la menor exposición al sol y los días más cortos afectan nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Lo que muchos no saben es que una deficiencia de magnesio podría estar contribuyendo a esos síntomas.
Magnesio y el sistema nervioso
El magnesio participa en la regulación del cortisol (la hormona del estrés) y en la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, claves para el equilibrio emocional. Un nivel adecuado de magnesio favorece el sueño profundo, reduce la ansiedad y ayuda a manejar mejor el estrés cotidiano.
Estudios relevantes
Un estudio publicado en el "Journal of the American Board of Family Medicine" encontró que una baja ingesta de magnesio se asocia con mayores niveles de depresión y ansiedad, especialmente en mujeres adultas. Además, se ha observado que la suplementación con magnesio mejora el estado de ánimo en personas con síntomas leves a moderados.
¿Qué hacer?
Incluir alimentos ricos en magnesio como nueces, cereales integrales, legumbres y vegetales de hoja verde.
Considerar un suplemento como Magnesol si tu dieta no cubre tus necesidades.
Referencias:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5452159/
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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