EJERCICIOS PARA MANTENERSE BIEN DE SALUD
1. ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
En vez de caminar de manera continua por una hora, alterna con entrenamiento de intervalos: ejercicios de altos niveles de intensidad y períodos específicos de tiempo de recuperación. Puedes obtener muchos más beneficios en poco tiempo y alcanzar tu peso ideal más rápido.
2. EJERCICIOS AERÓBICOS
El ejercicio aeróbico o “cardio” puede incluir ejercicios como caminata rápida, jogging o máquinas elípticas. Estos ejercicios incrementan el nivel de oxígeno en la sangre, ayudan a que la sangre circule de manera más eficiente en tu corazón, estimula el sistema inmunitario e incrementa las endorfinas (que actúan como analgésicos naturales).
3. SUPRA-AERÓBICOS
Están basados en el reto e incremento de tu capacidad aeróbica para lograr más capacidad en vez de resistencia. Haz tu rutina, pero en vez de marcar el tiempo y descansar, usa mayor intensidad y descansa por varios pero breves períodos de tiempo.
4. EJERCICIO DE FUERZA
Los ejercicios de fuerza incrementan la masa del hueso. También ayudan a la producción de fuerza y testosterona en los hombres, además de ser el mejor ejercicio para la salud de la próstata.
Necesitarás hacer suficientes repeticiones para cansar a tus músculos. No ejercites el mismo músculo todos los días; dale al menos un descanso de dos días.
5. EJERCICIOS BÁSICOS
Tus músculos de la base están en la espalda, abdomen y pelvis. Fortalecer estos músculos tiene muchos beneficios, que incluyen la protección de la columna y la mejora del balance, de la estabilidad. También ayudan a prevenir lesiones.
6. ESTIRAMIENTOS
Mantenerse flexible es importante para prevenir lesiones.
El yoga es un gran ejercicio para mantener la flexibilidad.
También existen los “estiramientos dinámicos”, que activan los músculos usando algunos de los movimientos de estiramiento estático, pero con un movimiento más atlético, por ejemplo, movimiento de hombros, movimiento circular de caderas y sentadillas.
29/12/2021