CONSEJOS PARA VIVIR MÁS TIEMPO
DR. EDDIE ARMAS
@DrEddieArmas
CONTROLAR LA PRESIÓN
Si su presión arterial está alta, necesita bajarla y mantenerla bajo control. La lectura de la presión arterial tiene dos números y uno o ambos pueden estar demasiado altos.
El número superior se denomina presión arterial sistólica. Esta lectura está demasiado alta si es de 140 o superior. El número inferior se denomina presión arterial diastólica y está demasiado alto si es de 90 o superior.
Muchos medicamentos le pueden ayudar a controlar su presión arterial; sin embargo, he aquí unos consejos para mantenerla dentro del rango deseable:
- Reduzca la cantidad de sodio (sal) que consume. Procure que sean menos de 1,500 mg por día.
- Reduzca la cantidad de alcohol que toma: no más de 1 trago al día para las mujeres y 2 para los hombres.
- Consuma una dieta saludable para el corazón que incluya las cantidades recomendadas de potasio y fibra.
- Tome mucha agua (8 vasos al día).
- Permanezca en un peso corporal saludable. Encuentre un programa para bajar de peso, si lo necesita.
- Haga ejercicio de manera regular, por lo menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico moderado.
- Reduzca el estrés. Trate de evitar las situaciones que le causan estrés y pruebe con meditación o yoga para calmarse.
- Si fuma, deje de hacerlo. Busque un programa que le ayude a dejar de fumar.
Si cree que su tensión arterial está alta, consulte a su médico lo antes posible.
Si tiene uno de los siguientes síntomas, podría estar relacionado con su tensión arterial y debe consultar con su médico:
- Dolor de cabeza intenso
- Pulso o latidos cardíacos irregulares
- Dolor torácico
- Sudoración
- Náuseas o vómitos
- Dificultad para respirar
- Vértigo o mareo
- Dolor u hormigueo en el cuello, la mandíbula, el hombro o los brazos
- Entumecimiento o debilidad en el cuerpo
- Desmayo, problemas para ver, confusión o dificultad para hablar.
16/12/2020